Özellikle 10 kg'a kadar kilo kaybını bekledim, böylece başlık güzeldi. Kilo vermenin basit bir yolunu “bulmayı” başardım ve paylaşmak istiyorum. Muhtemelen birçoğu onu duydu, ama 45 yaşına yaşadım ve kilo vermenin çok basit olduğunu bilmiyordum.
Neredeyse her zaman fazla kilo aldım ve beni gerçekten rahatsız etmedi. Kilogramlardan bağımsız olarak kızlarla her zaman ortak bir dil buldum ve herhangi bir kalınlığı beğendim. Ancak bu sonsuz bir şekilde devam edemedi: obezite+yaş+aktivite eksikliği = artan basınç. Ve beni zorlamaya başladı.
Çoğu zaman kilo verme konusuna geldim: Doğru yiyecekleri yemeye çalıştım, Dukan'ın tüm kitaplarını aldım (ama pratikte koymadım), tatlı ve ekmek yemeyi bıraktım. Bir şey iyi etkiledi ve 2-3 kg düştüm, bir şey çok iyi değil, ama şu anda radikal değişikliklere-bu durum böyle değildi.
Geçen yıl, 183 cm yüksekliğinde 115-117 kg ağırlığındaydım ve yavaş yavaş 3XL boyutundan büyüdüm, “Tüm bunları dikiyorlar!”
Kilo vermenin başlangıcında, kilom 114.5 kg idi, şimdi minimum ağırlık 104.6 kg, daha fazla ~ 20 kg kaybetmem gerekiyor ve ne olacağına şüphe yok.
Ne yaptığımı ayrıntılı olarak anlatıyorum:
Güç günlüğü
Kilo vermek için harcadığınızdan daha az yemeniz gerekir. Bağımlılık çok doğrusal değildir, ancak bizim amacımız için uygundur.
1.500 kcal yedim, 2500 kcal harcadım - kilo veriyorsun. Bir kişi belirli hastalıklarla yeterince acı çekmezse, o zaman onun için çalışır. Bu nedenle, her şey basit: Yediğimiz her şeyi tartıyoruz, kalorileri düşünüyoruz, harcadığımızdan daha az harcarsak - kilo veriyoruz.
Sorular ortaya çıkıyor:
Her şey yenebilir mi? Peki ya yatmadan önce? Ve ayrı beslenme?
Cevap veriyorum:
Sütlü kurabiyeler yerim. Yatmadan önce. Her gün.
Sağlıklı iseniz, her şeyi yiyebilirsiniz. Burada bir adam olarak zararlı yiyeceklerde kilo kaybetti (testleri geçmeden önce ve sonra göstergeler normaldir): 5 haftada eksi 6 kg - denemenin sonucu ...
Aletler
- Yemek için Terazi. Herhangi bir Çinli yapacak, gram için doğruluk var. Ekranın yatay olarak yerleştirildiği ölçeklerin her zaman uygun olmadığını, plakanın üst üste gelebileceğini lütfen unutmayın.
- Vücut ölçekleri.
- Bir günlüğü korumak. Birçok farklı hizmet, zevkinize göre seçin, hoş grafikler, mobil uygulamalar, mikrobesinler, tarifler var, tabanınızı paylaşabilirsiniz, iletişim için bir bant var. Arayüz karışık, buna alışmanız gerekiyor, ancak işlevsellik zengin. (Bir reklam gibi görünüyor, ama o değil, bana hiçbir şey ödemiyorlar.)
Tüm. Bu etkili bir şekilde kilo vermek için yeterlidir.
Tarifler
Her şeyi üst üste yiyebilirsiniz, ancak yemeğinizle uğraştığınız için neden daha sağlıklı yapmıyorsunuz? Eşim ve ben diyete bir sürü yeşillik dahil, sürekli olarak morina ve deniz yosunu karaciğeri ekledik.
Daha uygun tarifler bulmak istedim. İnternetten isimsiz tariflere göre yemek yapmaya çalıştık - şanslı olarak, kendim için birkaç kez çıktı. Yine de aşçı, aşçı - nitelikleri ve deneyimi var. Ne sevdiğini buldum ve menüsünden her şeyi pişirdim.
Tüketim nasıl belirlenir
Bir açık yaratmak için, ana değişim için tüketimi belirlemek gerekir. İnternet hesap makineleriyle dolu, bir günlük tuttuğunuz siteye yerleştiriliyorum. Hesaplamaları ayarlamak için her gün aç karnına ağırlık veriyorum. Bazı etkileyici insanlar haftada bir veya bir ay tartılır, böylece her zaman etkileyici sonuçlar olur, ancak ne kadar çok veri, o kadar doğru olur. Eğer ruh izin verirse, her gün daha iyidir.
Kilo kaybı için önemli koşullar
İyi haber şu ki değiller. Kalori sıkıntısı ile yerim, bir günlük tutuyorum, sabah kendimi tartıyorum ve hepsi bu. Özel yemekler yok, hamburger ve tatlı yiyebilirsiniz, yatmadan önce yiyebilirsiniz. Sağlık ve ton için spor eklemek güzel olurdu, ama henüz eklemedim.
Yorumlar
- Her zaman doluyum ve asla yemek istemiyorum.
- ~%24'lük bir eksikliğim var, eğer eksiklik çok büyükse, o zaman metabolizmanın yavaşlayacağını ve kilo vermek ve daha sonra kilo vermek zor olacağını söylüyorlar. Kontrol etmedim.
- Özellikle proteinleri, yağları, karbonhidratları, mikro besinlerden daha fazla takip etmiyorum.
- Birkaç testten geçtim, bir psikoterapistle konuştum - yeme bozukluklarım yok. Elbette garip - hayatım boyunca çok yerim. Genellikle oldukça normal yedim, ancak KFC veya McDonald's sipariş etmeyi çok sevdim ve burada ezici bir kalori içeriği. Kolayca reddettim, ama herkes çok şanslı değildi - birçok insan yiyemiyor ve duramıyor ya da tatlıları evde saklayamıyor ve yiyemiyor. Artık bir diyet değil, yardım var.
- Çok su içmeye başladı. Yararlı diyorlar. Sadece paket ve içecek ile mineral yemek odaları alıyorum. İlk başta tırmanmadı, ama bir hafta sonra buna alıştım.
- İlk ay saymak ve kaydetmektir. Sonra normal.
- Ağırlık atlıyor. Onlar. Kilo verirken, bazen aşağı inmez, bazen yukarı çıkmaz. ± 500-700 g dağılımım var. Bir gün sonuç çıkarmayın. Bir deney vardı, bir adam günde 11 kg düştü. Su dengesi değişir, günde ~ 5 kg su ve gıda tüketir, şu anda ± 100 g'a bakmalı?
- Basınç neredeyse normalleşti. Umarım ağırlık normal hale geldiğinde bunu unuturum
- Sorun tamamen.
Genel güç ortaya çıktı ve gündüz uyuşukluğu kayboldu. - Rüya daha iyi ve derinleşti, rüyalar daha ilginç ve daha parlak. Uyku aşamalarına bakmak için bir bileziğim yok.
- Ruh hali gelişti. Burada tam olarak bilmiyorum, hala bir psikoterapiste gidiyorum.
- Doğru beslenmeyi seviyorum ve böyle bir yemek alışkanlığı oluşturmak istiyorum. Yavaş yavaş, bu olur.
- 20-25 yıl obezite ile yaşadığım ve sadece bazı diyetler, ayrı beslenme ve diğer çok uygun olmayan şeyler hakkında duyduğum gerçeği korkunç. Kim ve Sağlık Bakanlığı etkili değildir.
Güzel resimler
Genellikle burada yağ karkasını ve sonra ince bir gövdeyi göstermelisiniz. Bunu yapmayacağım, genel durumu etkilese de görsel olarak 10 kg görsel olarak çok fazla değil.
Minnettarlık
Bana çok yardımcı olan, özverili bir şekilde yemek yapan, tüm bunları tartan ve kaydeden eşime teşekkür etmek istiyorum. Teşekkürler canım.